5 ejercicios para no envejecer

Posted on Ene 11, 2018 in Actividades, Belleza, Consejos, Cultura, Ocio, Salud

5 ejercicios para no envejecer

Los monjes tibetanos pueden presumir de tener un aspecto joven que muchos envidiarían. Y es que la vida contemplativa y la meditación les ha ayudado a tener esa imagen.

Los trucos, para nosotros, o la forma de vida, para ellos, es muy sencilla. Hay que empezar con una repetición de cada ejercicio e ir ampliando hasta tres repeticiones, según se va mejorando la forma física. Nunca hay que pasar de las tres repeticiones, por lo que si se quiere intensificar los ejercicios hay que realizarlos de forma más rápida.

El primer ejercicio consiste en dar vueltas. Os ponéis de pie y levantáis los brazos extendidos a la altura de los hombros y con las palmas de las manos hacia abajo. Empezáis a dar vueltas siguiendo la dirección de las agujas del reloj. Para no marearos tenéis que fijar la mirada en un punto. Una vez que terminéis debéis descansar, de pie, con la barbilla hundida en el pecho.

Lo segundo es tumbaros en el suelo, boca arriba, con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo. Debéis levantar la cabeza y las piernas a la vez, sin doblar las rodillas y respirar profundamente. Mientras vuelves a la posición original expulsa todo el aire y descansa.

Durante el tercer ejercicio debéis arrodillaros con el torso incorporado y las manos apoyadas en la parte trasera de los muslos. Tenéis que inclinar la cabeza hacia delante y respirando profundamente. Después hay que estirarse hacia atrás mientras arqueáis la columna. Tenéis que volver a la posición recta de inicio, mientras expulsáis el aire. Para descansar os tenéis que hacer un ovillo hacia delante.

En cuarto lugar os tenéis que sentar con las piernas estiradas y las puntas de los pies hacia arriba. Las manos deben estar colocadas al lado de las caderas. Una vez que estáis en posición hay que mover la cabeza hacia delante mientras cogéis aire. Después hay que echar la cabeza hacia atrás y levantar el cuerpo intentando hacer una linea recta. Mientras contenéis la respiración debéis apretar todos los músculos. Relajaos y volver a la postura del principio.

Y por último, tenéis que colocar las manos y las puntas de los pies tocando el suelo, con la espalda y la cabeza arqueadas hacia atrás. Una vez que ya estáis en esa posición hay que levantar el cuerpo mientras se coge aire, haciendo como una uve invertida y expulsándolo, sin haber movido las manos y los pies.

Son ejercicios sencillos y que no requieren mucho esfuerzo pero que a la larga se ven los efectos beneficiosos que tienen como menos arrugas, disminución de los dolores crónicos y mejoría en los casos de artritis.

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Campo a través

Posted on Dic 21, 2017 in Actividades, Consejos, Deportes, Ocio, Salud

Campo a través

Se acercan las temerosas Navidades y eso nuestro cuerpo lo nota. Y aunque da pereza hacer deporte, y más en estas fechas, hay que hacerlo si no queremos que los excesos se queden a vivir con nosotros.

Por eso una propuesta que está muy de moda ahora es salir a correr por bosques y montañas, para alejarnos de la contaminación de las ciudades y de las aburridas rutas viendo edificios y asfalto.

Quedaros con este nombre: “trail”. Consiste en correr por senderos de montaña y caminos secundarios, atravesar arroyos y trepar escarpados barrancos. Es una especie de parkour rural, donde se tiene que sortear los obstáculos naturales que hay de por medio.

Tiene mayor beneficios que correr por la ciudad, ya que puede reducir el riesgo de depresión.
Pero también hay que saber correr en este tipo de terrenos, ya que no es lo mismo que correr por asfalto y así poder evitar cualquier tipo de problema. Si os encontráis con cuestas o bajadas lo mejor es intentar pisar con toda la planta del pie e inclinar la espalda hacia delante, para evitar esguinces y torceduras.

Hay que estar preparado a la hora de salir ya que la montaña es muy traicionera. Hay que tener en cuenta la temperatura que va a hacer, para poder ir bien equipados ante las adversidades climatologías.

Es importante llevar agua para no deshidratarse durante el ejercicio. Puede que haya fuentes o puntos en el que se pueda comprarla, pero por si acaso es mejor llevar previsiones o estudiar la ruta antes de salir.

El calzado es el elemento primordial en este deporte. Debe ser cómodo y ajustarse a los terrenos por los que vais a ir, pero primero es mejor probar si os gusta el deporte y ya cuando esteis convencidos, os compráis unas zapatillas especializadas en este tipo de terrenos.

Ahora ya solo queda disfrutar de cada salida y de la naturaleza para relajarte y desconectar.

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Alimentos que envejecen

Posted on Dic 14, 2017 in Belleza, Consejos, Curiosidades, Gastronomía, Navidad, Salud

Alimentos que envejecen

Ya tenemos aquí la Navidad y con ella los excesos en la comida y en la dieta. Posiblemente estemos comiendo alimentos que sin saberlo, o sí pero lo ignoramos, están ayudando a que envejezcamos de forma más rápida. Por eso hay que tomarlos en la menor medida de lo posible si queremos seguir aparentando un aspecto joven.

Lo primero de lo que hay olvidarse es de las malvadas bebidas azucaradas. A parte de que fomentan la obesidad y la diabetes tipo II, se ha demostrado en un estudio que tomar dos latas de estas bebidas provocan cambios en el ADN, haciendo que se acorte su estructura, y provocando un envejecimiento equivalentes a tener 4 años y medio de más.

La sal es otro enemigo para nuestra piel. Ya se sabe que eleva la tensión arterial, y por eso se recomienda que su uso sea muy limitado. Este aumento produce que la piel pierda la elasticidad propia de la edad, ayudando a la aparición de las arrugas. Muchos de los alimentos procesados son los que contienen gran cantidad de sal, por eso no vale solo con no echarle sal a la comida, sino que hay que tener cuidado con ellos en otro tipo de alimentos. Entre ellos se encuentran los embutidos, el queso, el pan y los platos precocinados y congelados.

El azúcar tampoco es bueno, por eso hay que controlar las comidas que lleven mucha. Un exceso es fatal para nuestro organismo y nuestra piel, haciendo que también pierda elasticidad, ademas de los problemas que ya vimos con las bebidas azucaradas. Pero, como en el caso de la sal, son muchos los productos que consumimos que llevan gran cantidad de azúcar y que no nos damos apenas cuenta. Cualquier tipo de snacks, yogures, salsas, cereales, galletas e incluso cualquier producto que ponga “light” son muy propensos a dar rienda suelta a la aparición de las arrugas.

El picante, como todo en exceso no es nada beneficioso para la salud. Produce la dilatación de los vasos sanguíneos y en algunos casos pueden incluso llegar a romperse, dejando huella en nuestra piel.

Las famosas grasas trans las encontramos en casi todos los alimentos procesados, la bollería industrial, las patatas fritas, algunos tipos de galletas y snacks. A parte de que engordan con apenas mirarlos, pueden aumentar el riego de padecer depresión. Además producen la obstrucción de las arterias y el endurecimiento de los vasos sanguíneos aumenta la probabilidad de padecer problemas coronarios.

 

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6 tipos de resacas y cómo combatirlas

Posted on Sep 14, 2017 in cócteles, Copas, Curiosidades, fiestas, Salud

6 tipos de resacas y cómo combatirlas

La cara mala de salir de fiesta es la terrible resaca del día de después. Para que sea más llevadera vamos a contar los tipos de resaca que se pueden tener y cómo combatir cada una de ellas.

La resaca de dolor de cabeza acompañado de la garganta seca o coloquialmente lo que se conoce como “tener la boca como la suela de una alpargata”: la solución es un sándwich con huevo. Esta dosis de calorías será lo mejor para que se os pasen todos los males, ya que la grasa que contiene el huevo es bueno en estas circunstancias.

La resaca donde parece que te han golpeado la cabeza o que vuestros amigos os han usado como un punching ball: en este caso tenéis que beber mucha agua e ingerir alimentos ricos en carbohidratos para que vuestra desagradable sensación desaparezca.

La resaca en la que estás mareado y tienes la cabeza pesada y que parece que te han metido en una batidora gigante: para quitar el mareo lo mejor es comer una buena ración de sushi.

La resaca donde sientes que te estás muriendo o que parece que las garras de la muerte te están llevando lentamente: lo mejor es beber algún tipo de bebida isotónica para que poco a poco vuestro cuerpo se vaya recuperando y la resaca desaparezca.

La resaca donde no puedes levantar las extremidades, o lo que es lo mismo, eres un maniquí sin pose alguna: en este caso comer fideos es lo más recomendable para volver a mover los brazos y las piernas.

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¿Quieres perderte en una playa paradisíaca?

Posted on Ago 17, 2017 in 2017, Actividades, Anécdotas, Big Eventos, Calor, Consejos, Curiosidades, Deportes, Puesta de Sol, Salud, Sin categoría, verano, Viajes

¿Quieres perderte en una playa paradisíaca?

Ya estamos en la segunda quincena de agosto y solo pensamos en sol, calor, mar, playa, relajarse, etc. Por eso, para relajaros la mente hoy os traemos este post sobre las diez mejores playas de España por si os apetece haceros una pequeña escapada de un fin de semana para liberaros del gran estrés del año y queréis respirar un poco de aire marino.

10. Playa de Papagayo (Lanzarote)

Esta playa es probablemente la playa más importante de Lanzarote. Tiene casi dos kilómetros de arena dorada y aguas cristalinas que hacen que este arenal sea el más impecable de la isla.

 

9. Playa de Cofete (Fuerteventura)

Situada en un parque natural dentro del municipio de Pájara. La playa tiene cerca de unos 35 km de largo y es perfecta para los que buscan playas vírgenes, grandes y desiertas.

 

8. Playa de Las Canteras (Las Palmas de Gran Canaria)

Es una playa urbana principal de la ciudad de Las Palmas. Además, es la playa preferida por los mayoría de los habitantes de la ciudad y los extranjeros que la visitan. Es puramente arenisca y arrecifes que resguarda el arenal de las corrientes del Atlántico y puede alcanzarse a nado desde la orilla.

 

7. Playa de Muro (Mallorca)

Situada al lado del Parque Natural de S’Albufera. Es una de las playas recomendadas para ir con niños en Baleares. Tiene una longitud de más de cinco kilómetros y aguas cristalinas que te ayudarán a descansar al sol y disfrutar de tu estancia.

 

6. La Barrosa (Chiclana de la Frontera)

Es una de las playas más largas de España con ocho kilómetros de longitud, va desde el acantilado que separa la playa de Sancti Patri hasta la Loma del Puerco. Además, la playa goza de un clima privilegiado con 300 días de sol al año.

 

5. Cala Comte (Ibiza)

Esta playa de fina y nacarada arena, aguas de un intenso turquesa y un paisaje idílico. Esta playa está formada por dos calas; Cala Conta y Racó d’en Xic abicadas frente a varios islotes que emergen para crear una imagen de postal. Además, disfrutarás de una fantástica puesta de sol que jamás habrías imaginado.

 

4. Playa de la Concha (San Sebastián)

Su arena es de un espectacular dorado y está situada en la Bahía de la misma ciudad. Se encuentra ubicada al oeste de la desembocadura del río Urumea y separada, por el monte Urgull. Tiene una longitud media de 1350 metros y una anchura de 40 metros.

 

3. Playa de las Catedrales (Ribadeo)

Se encuentra en la costa de la provincia de Lugo y está formada por un conjunto de acantilados, con algunos una altura de más de 32 metros de altura. Podrás apreciar la erosión del mar en sus rocas que durante miles de años ha creado pasadizos, cuevas y formas.

 

2. Playa de Bolonia (Tarifa)

Es considerado uno de los últimos arenales vírgenes del sur. La playa tiene casi cuatro kilómetros de largo de arena fina y aguas frías. Además, junto a la playa podrás visitar las ruinas romanas mejor conservadas.

 

1. Playa de Ses Illetes (Formentera)

Esta playa es considerada la mejor playa de España y la quinta mejor del mundo. Es una playa virgen y de dimensiones pequeñas que está situada al punto más al norte de la isla y el más cercano a la isla de s’Espalmador. Tiene una arena blanca y aguas turquesas y cristalinas. Además, es un lugar ideal para descansar al sol, pasear o practicar deportes acuáticos.

 

 

¿Por cuál os morís de ganas de visitar y de refrescaros junto al sol? 

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¡Cosas que pasan todos los veranos!

Posted on Jun 22, 2017 in Consejos, Curiosidades, Ocio, Salud, verano

¡Cosas que pasan todos los veranos!

Ya ha empezado el verano y los temas de conversación en esta época no es que sean muy variados y giran siempre en torno a lo mismo. Por eso os vamos a dar las claves para que en la estación estival sepáis de que hablar en todo momento.

  1. El inicio del verano no llega hasta que el cocinero Arguiñano no cambia su plató habitual por la playa de Zarautz Y LO SABES.
  2. Pues sí que hace calor. Normal, que esperas, estamos en verano, lo raro es que no lo hiciera. Todo el invierno quejándose del frío que hacía y ahora del calor que hace. Como se nota que somos españoles y nos gusta quejarnos por todo. Ah, y evita salir en las horas centrales del día y sobre todo no te pongas a hacer ejercicio a las cuatro de la tarde a pleno sol, no vaya a ser que te dé una pájara.
  3. Hay que beber agua. Como el resto del año ¿no? Pero ahora sí es noticia. Para cualquier problema, bebe agua. Para cualquier solución, bebe agua. Lo importante es beber agua. A todas horas.
  4. No recuerdo un verano más caluroso que el de este año. Todos los años con la misma cantinela y siempre son todos los años el más caluroso de todos, ¿cómo puede ser eso?
  5. Las playas de España están llenas. Y para eso hacen ir a un reportero y conectar en directo a las tres de la tarde a la playa para demostrarlo, como si no lo supiéramos ya. Y por eso mismo los hoteles están todos llenos pero siempre va a salir el dueño de algún hotel diciendo que los clientes dejan menos propinas que antes.
  6. El aire caliente del Sáhara, que ningún verano se pierde el visitarnos por lo menos dos o tres veces. No podría estarse quietecito en África y dejarnos con nuestro ya asfixiante verano no, tiene que venir y encima dejarnos la noche más calurosa del año, donde no sabes si dormir en la nevera o en el suelo fresquito.
  7. La temida canción del verano y de la primavera y medio invierno son las cantadas por Enrique Iglesias y Luis Fonsi así que por favor, Súbeme la radio pero Despacito, que ya estamos un poquito hartos de las cancioncitas.

 

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